Kümme kõige populaarsemat treeningrutiini, mida sel aastal korraldame
Spordisaalide liikmeskond suureneb iga uue aasta alguses ja seejärel väheneb, kui eesmärgid muutuvad ja päevad muutuvad tihedamaks. See muster kehtis eriti sel aastal, kuid väga erinevatel põhjustel. Kõik, olenemata valikust, olid sunnitud koju jääma ja loobuma jõusaalikülastustest.
Kui ilm lubas, läks fitness üle maskidega jalutuskäikudele, sörkjooksudele või rattasõitudele. Suurema osa aastast toetusid inimesed siiski füüsilise ja vaimse tervise toetamiseks kodustele treeningutele. Koostasime andmed, et selgitada välja meie lugejate lemmik MBG treening rutiinid alates 2020. aastast ja need olid kümme parimat:
1.10-minutiline tuum ja rutiinsem
Pilt autoreluvool
Osana meie uuest MB liigutab seeriaid , see 10-minutiline põhitugevuse rutiin pilatese juhendajalt Helen Phelan ühendab neli südamikku ja selga toetavat liigutust, mis kõik on suunatud selleks, et sa oleksid „püsti pikk, enesekindel ja valuvaba“, ütleb Phelan.
567 inglinumberReklaam
kaks.Kuus erinevat tüüpi tõukeid
Pilt autorStuudio allkiri/ Stocksy
Neile, kes tavalise tõukejõu juba valdasid (või olid sellest lihtsalt tõsiselt tüdinud), need kuus pushupi variatsiooni tuli kasuks. Ükskõik, kas see on täiendus mõnele teisele treeningrutiinile või iseseisvalt, haaravad need kätekõverdused käed ja kõhulihased.
3.Resistentsusriba abs treening
Pilt autorKatie Dunlop
Paljud jõusaaliseadmed võivad olla kallid või raskesti kättesaadavad, kuid takistusribad on üldiselt taskukohane ja hõlpsasti leitav tööriist. Kui inimesed hakkasid varustada oma koduseid spordisaale , see vastupanu riba abs treening sai koduseks põhitarbeks. Parim osa? Kõiki viit käiku on võimalik teha ka ilma bändita.
Neli.Jooga tekitab ishias
Pilt autorAbi Carver
Terve päeva istumine võib põhjustada keha, peamiselt puusade, pinget ja jäikust. Kuigi see valu ei pruugi tingimata põhjustada ishiat, otsisid paljud inimesed seda nende viie joogapoosiga leevendab seljavalu .
5.Neljajalgne jala pikendus
Pilt autorHannah Schwob/ lifeinflux
See neljajalgne jala pikendus , demonstreeris pilatese juhendaja ja programmi asutaja B Meetod Lia bartha , haarab kogu keha vaid mõne minutiga. See mikroliikumine on suurepärane võimalus kiiretel päevadel, kui teil pole aega täieliku rutiini jaoks.
6.Küünarvarre plank
Pilt autorHannah Schwob/ lifeinflux
12. juuli horoskoop
Õige vormiga plank on suunatud mitte ainult südamikule. Liikumine peopesadest käsivartesse (aka a küünarvarre plank ), mille on näidanud sertifitseeritud joogaõpetaja ja MBG töötaja Amanda Quadrini , on kindel viis kogu keha haaramiseks. Kas vajate muudatusi? See käik on endiselt efektiivne põrandale langenud põlvedega. Kas otsite väljakutset? Pigista reie vahele joogaplokki või pilatese palli.
7.Põhiharjutused algajatele
Pilt autorHelen Phelan
Fraas ' oma tuumaga tegelema 'võib segadusse ajada. Mida see tegelikult tähendab ja kuidas seda teha? Need üheksa algaja põhiharjutust on suurepärane koht, kus hakata teadlikkust stabiliseerivatele lihastele. Harjutused hõlmavad nii modifikatsioone kui ka progresseerumisi inimestele nende tervisereisi igas etapis.
8.6-käiguline kardiotreening
Pilt autorKrista Stryker/ Krista Stryker
Paigal olev varjupaik tähendas enamiku inimeste jaoks palju vähem südameid. Selle pulsi kiirendamiseks ilma jooksulindi või jooksurajata pöördusid MBG-lugejad selle poole kuue käiguga kodus kardiorutiin . Ainus tingimus? Mõned neist aktiivsematest käikudest, näiteks burpeed ja mägironijad, võivad häirida alumise korruse naabreid. Sel juhul valige see hüpata keelatud HIIT-rutiin selle asemel.
30. oktoober Tähtkuju
9.Õla avamise harjutused ja venitused
Pilt autorHannah Schwob/ lifeinflux
Pinge on liiga tihti kaelas ja õlgadel ning terve päeva arvuti kohal hõljumine sellest kindlasti ei aita. Need viis õlgade avamise harjutust ja venitust mitte ainult ei vabasta seda pinget, vaid paljud neist kahekordistuvad ka kogu keha liikumisel.
10.Kehakaalu harjutused selja toniseerimiseks
Pilt autormikrogeen/ istock
Leidke ennast keskendudes oma kõhulihastele, kuid unustades seljalihaseid? Ära muretse. Hiilige vaid mõnda neist kehakaalu harjutused selja tugevdamiseks ja toonimiseks —Seadmeid pole vaja.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega: