10 soolestiku tervendavat suupistet, mille üle vaatame

Me kõik peame millalgi suupisteid tegema ja kui me seda teeme, võiksime jõuda ka soolestiku paranemise (ja muidugi ülimaitsva) toiduni. Sõltumata sellest, kas soovite osta midagi valmis või piitsutada kodus maiustusi, olete selle loendi kajastanud koos soolestikule kasulike suupistetega, mida ma praegu vaevlen.

Osta neid

1. Probiootilised kiibid:

Jah, probiootilised kiibid. Need lihtsalt tulid välja ja ma olen üsna kinnisideeks. Need on valmistatud hapukapsast (jah, hapukapsas) ja ühe portsjoni kohta on üle miljardi CFU (kolooniat moodustavat ühikut) häid baktereid - ja jah, jah, need maitsevad hämmastavalt. Kui mul on vaja tervislikumat Doritos fixi (teate seda vastupandamatut krõmpsuvat / soolast kombot), siis jõuan just selleni, tavaliselt Zesty Garden Veggie maitsega.

Reklaam

2. Probiootiline šokolaadi granola:

Kui olete nagu mina, magus suupiste, tahaksin teile tutvustada teie uut parimat sõpra - šokolaad meresool probiootiline granola . Alates puhtalt Elizabethist on see täidetud gluteenivaba kaera, amaranti, kinoa ja muuga, lisaks sellele on kaubamärgi patenteeritud kuumuskindel probiootikumide tüvi. Maitse on sellest maailmast väljas, sügav, kreemjas šokolaad, täpselt paraja krõmpsuga. Puistan selle kookosjogurtile või lihtsalt see sööb otse kotist.

kuidas sa pead seisma paned

3. Idandatud mandlid:

9 soolte tervendavat suupistet meie

pildi autoriStock



Kui sööte pähkleid, mis pole leotatud ega tärganud, ei tapa nad teid - kuid need ei ole ka teie seedimisele suurepärased. Pähklite leotamine või tärkamine tagab, et saate kõik nende toitained ja väldite kõhuvalu. Eelnevalt tärganud pähkleid saab osta näiteks pähklid.com või võite lihtsalt mandlid veega katta ja lasta üleöö leotada. Hommikul tühjendage ja asetage külmikusse, seejärel tarbige see päeva või kahe jooksul.

4. Kombucha:

Kihisevate asjade joomine tekitab täiskõhutunde ja kombuchal on lisahüvesid - happed, mis aitavad seedimisel, ja head bakterid koloniseerivad teie mikrobiomi. Mulle meeldib seda kasutada pärastlõunase suhkrunälja purustamiseks. Praegu armastan nende valmistatud tervendavaid ravimtaimede segusid Pruulige dr Kombucha - minu lemmik on roosadega piirduv õnne segu.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

SAADA JUURDEPÄÄS KOHE

Tee neile

1. Seller selleriga või ja kaneeliga:

Seller on prebiootikum, see tähendab, et see annab toitu teie soolestiku headele mikroobidele. Selle lisamine natuke mandlivõiga lisab valku ja head rasva, mis hoiab teid täis, samal ajal kui kaneel pakub lõhna ja stabiliseerib veresuhkrut.

kuidas olla suhtes tõsine

2. Head kummikud:

Mulle meeldib teha soolekumme, mis on sisuliselt nagu tervislikud Jell-O. Valmistamiseks soojendage lihtsalt poolteist tassi valitud vedelikku (võite marjad segada vee või piimaga või lihtsalt kasutada eelnevalt ostetud, ideaalis madala suhkrusisaldusega mahla) peaaegu keemiseni, seejärel eemaldage tulelt ja vispeldage kolmeks supilusikatäis rohuga toidetud želatiini (te ei soovi siin kasutada trendikat kollageenivalku, kuna soovite, et see tõesti geelistuks - mulle meeldib Elutähtsad valgud ). Kui see kõik on segunenud, valage väike klaasist ristkülikukujuline anum ja asetage külmkappi jahtuma. Kui see on kindel ja jiggly, lõigake ruutudeks ja närige alati, kui vajate valgusisaldust ja soolesõbralikkust!

3. Röstitud jahutatud bataat ghee, meresoola ja kaneeliga:

9 soolte tervendavat suupistet meie

pildi autorStocky

Jahutamine on siin võtmetähtsusega, kuna see muudab kartuli resistentseks tärkliseks, eelistatud kütuseallikaks teie soolestiku headele bakteritele. See samuti suurendab lühikese ahelaga rasvhappe, mida nimetatakse butüraadiks, tootmist , mis aitab teie seedimist ja vähendab jämesoole põletikku. Mulle meeldib lihtsalt terve maguskartul 375-kraadises ahjus umbes tund aega või kuni see on tõesti pehme. Siis kühveldan sisemused välja, segan sisse umbes teelusikatäie ghee (rasv aitab seedida kogu seda A-vitamiini ja maitseb ka hämmastavalt), näpuotsatäis soola ja piserdan kaneeli. Tavaliselt teen paar tükki korraga ja jätan pudru kogu nädala külmkappi näksima - see teeb a suurepärane enne magamaminekut suupiste .

4. Kollageenitee:

See on mark, kuid napilt. Sisuliselt keetsin klaasi teed (sobib igale maitsele), siis segasin kuhjaga lusikatäie kollageenipulbrit. Te ei maitse, kuid see muudab tee veidi viskoossemaks (ja ma arvan, et see pakub rahuldust) - ja mis veelgi tähtsam, see aitab parandada soolestiku vooderdust. Ma tavaliselt kasutan Kuulikindlad brändi, kuid lihtsalt veenduge, et otsite sellist, mida toidetakse rohuselt ettevõttest, mida usaldate.

5. Värske chia:

Mehhikos levinud chia frescad on peamiselt chia seemnetega lisatud vedelikud. Öeldakse, et asteekide sõdalased kasutasid neid iidsete Gatorade'idena, et enne sõtta minekut oma energiat suurendada. Sõltumata sellest, kas olete lahingus või mitte, võite klaasi vette pigistada lihtsalt sidrunimahla ja vahtrasiirupi, seejärel segada umbes teelusikatäis chia seemneid. Laske neil laieneda ja teil on oma mulliteega sarnane janu kustutaja.

milleks sobivad kaerahelbevannid